/SFD/2022/5/3/97b8735652bd4ca98e15c2cbd6773775.jpg W przypadku treningu siłowego istotny jest dobór ćwiczeń, objętości treningowej intensywności, tempa, zakresów powtórzeń itd czyli wszystkich podstawowych parametrów treningu. Istotna też jest częstotliwość treningów czyli ile treningów mikrocyklu mamy i jak często trenujemy daną grupę mięśniową. [...]
Witam. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) [...]
1. Trening biegowy wytrzymałościowo-szybkościowy, z reguły wycodzi średnio ok 10km biegu o różnym natężeniu, trening trwa ok 2godziny. 6 razy w tygodniu. 4-5 g przed 4-5 g po (lub w trakcie :D)- lub bialko (plus ew weglowodany) 3. Następnie po ok 2h po tym treningu, stosuje trening siłowy trwający ok 1h do 1,5h. Ten trening mam co 2 dzień. 4-5 g [...]
/SFD/2024/2/5/bd00b461aa9f42e990d95b470513be66.jpg Biorąc pod uwagę historię treningową jaką tutaj opisałeś czyli tyle przerw to praktycznie jesteś początkującym trenującym. Pewnie coś zostało w głowie z krótkich epizodów treningowych, które miałeś, ale to bym traktował jako przypadek niż jakieś sensowne doświadczenie treningowe. Dlatego biorąc [...]
Na wstępie zacznę od przypomnienia, że niestety nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z powyższym, nie można ułożyć planu treningowego, ani dietetycznego, który będzie nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie z okolić pasa/boczków. Oczywiście jeśli właściwie dobierzemy plan treningowy oraz sposób [...]
[...] czasu, - rodzina, - sporo pracy. Wymówek zawsze znajdzie się więcej niż powodów ku temu, aby wziąć się za siebie i przeznaczyć 1,5 godziny trzy razy w tygodniu na solidny trening siłowy. Niestety podobnie jest w Twoim przypadku. Każdy z nas ciężko pracuje. Nie tylko Ty. Jednak osoby z dobrej jakości sylwetką jakoś ten czas na treningi [...]
/SFD/2023/4/13/46b78d41c0f24de4a09244794860a28f.jpg Tak na prawdę nie napisałeś od kiedy wracasz do tych treningów bo jeśli chcesz na takim treningu powrócić do aktywności to dałbym zupełnie inny trening. jak Twoja forma fizyczna jest całkiem dobra to dałbym trening z partią co najmniej trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz dać push/pull lub [...]
/SFD/2023/7/6/7ca595036e8e42c8a5896729a7a07dd2.jpg Większa częstotliwość treningowa w tygodniu powinna być wprowadzona w odpowiednim momencie. Niejednokrotnie się zdarza, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, oczywiście, że mogą, ale podobne efekty swoich treningów osiągną trenując 3-4 razy w tygodniu. Natomiast nic nie stoi [...]
[...] tragedii z jednoczesnym bieganiem i budowaniem masy mięśniowej ale nie napisałeś za wiele ile tego biegania masz w skali tygodnia. Wydaje mi się, że nie jest Ci potrzebne 5 treningów siłowych w tygodniu jak do tego dodasz 2-3 treningi biegowe jest tego sporo bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię [...]
/SFD/2021/6/24/d1d153cb8ced4fe49f807e404c61497f.jpg Wracając do treningowych po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia. Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na [...]
[...] drugi zestaw mi się nie podoba i już Ci powiem dlaczego. Nie napisałeś za wiele o sobie ale biorąc pod uwagę, że masz 5 miesięcy stażu to push pull jest bardzo fajną opcją treningową ale na pewno nie jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertrofię. Taki podział faktycznie jest dobry ale dla bardziej zaawansowanych, którzy po pierwsze już jakąś [...]
[...] nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów walki wystarczy raz w tygodniu. Ty jeszcze nie ćwiczysz o ile mi wiadomo....ma byc zachowana odpowiednia proporcja treningów wydolnościowych do siłowychPrzecież sam napisałeśa co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 [...]
[...] tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa, częściowo fizyczna, praca w domu i przy domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni około 70-90 min 40-45 cardio reszta na maszynach Odżywianie : zjem wszystko co trzeba jednak mam niewielkie możliwości finansowe Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] bo poszło ok. 5kg... a jak pytałem to głównie siła szła ludzią 3/4 tydzień na enanie. dlatego chciałem się was spytać czy może zmienić na split? z reguły zmienialem trening zawsze co 3-4 miesiące (miedzy spiltem, a fbw no i tez pomiedzy roznymi fbw)... no i ciężko też stwierdzić czy łapki słabo rosną bo np. nie regenerują się [...]
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
[...] zachowania matki podczas ciąży i była to wada płodu, nie od ciężarów. Jeśli nabyta, to może nastąpić wystąpienie przepukliny z drugiej strony, nawet po rocznej w przerwie w treningach! (znam takie przypadki) Choć pociesz się faktem, że ryzyko ponownego wystąpienia przepukliny jest takie samo, jak u osób które nigdy jej nie miały. Odpuść biegi - [...]
Łydki nie trenuje co trening, tak jak brzucha zwykle dwa razy w tygodniu. Dodaje rzut diety. /SFD/2018/1/5/b00011b3e398424198a5166061838d0c.jpg Zmieniony przez - Bogatyojciec w dniu 2018-01-05 21:11:12
Witam FBW (Full Body Workout) to system treningowy, w którym trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej. Najczęściej wykonujemy ów program 3 razy w tygodniu i możemy korzystać z 1, 2 lub 3 zestawów. FBW najlepiej sprawdza się w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych, choć zaawansowani również mogą z niego korzystać w ramach [...]
[...] nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów walki wystarczy raz w tygodniu. Ty jeszcze nie ćwiczysz o ile mi wiadomo....ma byc zachowana odpowiednia proporcja treningów wydolnościowych do siłowychPrzecież sam napisałeśa co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 [...]
/SFD/2016/9/19/ae67a92bc95c45129f7bc0f8f57ee128.jpg Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze wytrzymałościowym i wykonywanie go w dużej objętości. Dodatkowo trening wzmacniający, ukierunkowany na budowę tkanki mięśniowej zostaje całkowicie pomijany. Spis treści: 1. Dlaczego [...]